Gerçek şu ki, bütün gün oturmak vücudumuza iyilik yapmıyor.Birçoğumuz sandalyelerimize yapışmışızdır, vücudumuzu ne kadar etkilediğini bile fark etmeden.Sırt ağrısı, boynun gerilmesi, yorgunluk...

İşte burada ayakta duran masalar işe yarıyor. Sadece moda bir ofis cihazı değiller; sağlığınız ve verimliliğiniz için bir oyun değiştirici olabilirler.Gün boyunca daha fazla ayakta durarak işleri değiştirmek büyük bir fark yaratabilir..

Bu yazıda, ayakta durma masasının çeşitli faydalarına, başlamanıza yardımcı olacak yararlı ipuçlarına ve en iyi ayakta durma masaları için en iyi seçimlerimize dalıyoruz.

1.Yukarıdaki 6 inanılmaz ayakta çalışma masası avantajı

2.Durma Masa ile Nasıl Başlanır

3.Durma Masa Faydaları Hakkında Son Düşünceler

Ayakta durma masasının 6 inanılmaz faydası

İlk önce, ayakta duran bir masa nedir? ayakta duran bir masa, iş yaparken oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmanıza izin veren bir masa gibi görünüyor.Böylece masanı rahat bir yüksekliğe kaldırabilir ya da indirebilirsiniz., ayakta veya otururken.

Bazı masalar manueldir, yani onları elle ayarlarsınız, diğerleri ise elektriklidir ve bir düğmeye basarak sizin için çalışırlar.Ayrıca normal masanın üzerinde oturan daha küçük masa dönüştürücüler vardırİhtiyacınız olduğunda ayakta duran bir masaya dönüştürür.

Düzenlenebilir ayakta duran bir masa kullanmanın faydaları çoktur. Sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini, verimliliğinizi nasıl artırabileceğini ve iş gününüzü nasıl daha konforlu hale getirebileceğini inceleyelim.

1Arka ve boyun ağrısı azaldı.

Uzun süre oturmak sırt ve boyun ağrısının arkasındaki suçlulardan biridir, özellikle bir masanın üzerinde eğiliyorsanız veya düşük kaliteli bir ofis koltuğu kullanıyorsanız.Uygun bir destek sağlamayan kötü bir sandalye, sizi eğilmeye veya garip pozisyonlarda oturmaya zorlayarak durumu daha da kötüleştirebilir.

Ayağa kalktığınızda omurganız daha doğal bir şekilde hizalanır ve kaslarınız sizi dik tutmak için o kadar çok çalışmaz.zamanla rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.

Aslında, CDC tarafından yayınlanan bir çalışmada, ayarlanabilir ayakta duran bir masa kullanmanın sadece dört hafta sonra sırt ağrısını ve boyun gerginliğini %54 oranında hafiflettiği bulundu.Ve iş programında basit bir değişiklik yapmanın ne kadar yardımcı olabileceğini gösteriyor..

2Daha iyi duruş.

Önceden de belirtildiği gibi, ayaktayken omurganız doğal olarak hizalı kalır ve omuzlarınızın sarkması daha azdır.Bu senin sırtın ve boynun için büyük bir zafer.Özellikle saatlerce oturduktan sonra.

Ayrıca, ayakta durmak vücudunuzdaki baskıyı daha eşit şekilde dağıtır. Böylece tüm baskıyı belinize veya kalçalarınıza yapmazsınız.

Ve en iyi kısmı: ayakta durmak hareket etmeyi kolaylaştırır. Kahve molası yapın, bacaklarınızı uzatın veya biraz yürüyün.Bu basit adımlar sertliği azaltmanıza ve gün boyunca rahat hissetmenize yardımcı olabilir..

3. Kronik Hastalık Riskinin Düşmesi

Uzun süre oturmak kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.metabolizmamızı yavaşlatan ve kalori yakma oranını azaltanBu hareketsizlik kilo alımına yol açabilir ve kan dolaşımının zayıflamasına katkıda bulunabilir.

Daha sık ayakta durmak bu risklere karşı koymaya yardımcı olabilir. Kan akışınızı korur, bu da sağlıklı dolaşımı sürdürmenize yardımcı olur.daha iyi kan akışını teşvik eder ve oturma ile birlikte gelen sertliği ve tembelliği önlerBazı araştırmalar daha fazla ayakta durmanın kalp hastalığı riskini azaltabileceğini bile göstermiştir.

Daha sık ayakta durmak ve gün boyunca hareket etmek gibi basit değişiklikler uzun vadede sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.Hatta bir masaüstü işi sırasında bile.

4Daha Fazla Enerji ve Daha Az Yorgunluk

Gün boyunca oturmak enerji seviyenize zarar verebilir. Sandalyede sıkıştığınızda kan akışı yavaşlar ve kendinizi yavaş ve yorgun hissetmek kolaydır..Ama ayakta durmak vücudunuzu biraz güçlendirir, kan akışını artırır, bu da sizi gün boyunca daha uyanık ve enerjik hissettirir.

7 haftalık bir çalışmada, ayakta duran masaları kullanan insanlar, bütün gün oturmuş kalanlardan daha az stresli ve yorgun hissettiklerini bildirdiler.Daha sık ayağa kalkmak, öğle düşüşünü atlamanıza ve daha uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.

5Paylaşılan çalışma alanları için esneklik

Durağan masaların sağlık ve üretkenlik yararları hakkında konuştuk, ancak özellikle ortak veya açık çalışma alanlarında ne kadar esnek oldukları konusunda bahsedilecek başka bir avantaj daha var.

Kalkan masalar, iş alanınızı ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanıza izin verir, ister biraz ayakta durmak, ister oturmak, isterse de gün boyunca ikisinin arasında geçiş yapmak isterseniz.

Açık ofislerde, masa alanının bazen sınırlı veya paylaşılan hissettirdiği yerlerde, ayakta duran masalar işleri karıştırmak için mükemmeldir.İnsanların bütün gün aynı pozisyonda kalmadan daha kolay işbirliği yapmalarını sağlarlar..

Ayrıca, herkesin hareketli kalmasını ve hareket etmesini kolaylaştırıyorlar, ister bir iş arkadaşınızla kahve içiyorsanız, isterse de sadece ortam değişikliğine ihtiyacınız olsun.

6Daha iyi ergonomi için özelleştirilebilir ayarlar

Durma masaları ile ilgili en iyi şeylerden biri, onların ne kadar özelleştirilebilir olmasıdır.ya da ikisinin arasında geçişBu, iyi duruşunuzu korumak ve boynunuza, sırtınıza ve bileklerinize olan baskıyı azaltmak için çok önemlidir.

Birçok ayakta masa, en sevdiğiniz pozisyonları kaydetmenizi sağlayan hafıza önceden ayarları ile birlikte gelir.Ya da ayakta yürümek.Sadece bir düğmeye basın ve masanız tercih ettiğiniz ayarlara göre ayarlanacak.

Ayağa kalkan bir masa ile nasıl başlayabilirsiniz?

Bir ayakta masa kullanmaya nasıl başlayabilirsiniz? Endişelenmeyin.Göründüğünden daha kolaydır.Bu geçişi sorunsuz yapmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

1Doğru Masayı Seç

İlk adım doğru ayakta masa seçmektir.Eğer tam ayakta bir masa seçerseniz, kolayca oturma ve ayakta durma pozisyonları arasında geçiş yapabilmeniz için ayarlanabilir bir masa arayın.Eğer boşluğa sıkışıyorsan, mevcut masanın üstünde oturan bir masa dönüştürücü iyi bir seçenek olabilir.

2Rahatlık için hazırlanmış.

Masanız olduğunda, her şeyin doğru yerde olduğundan emin olmanın zamanı geldi. Monitörünüz göz seviyesinde olmalıdır.Fare ve klavye rahat bir yüksekliğe yerleştirilmelidir, böylece kollarınız rahat kalabilirEğer uzun süre ayakta bir masa kullanıyorsanız, konforunuzu artırmak için yorgunluk önleyici bir paspas almayı düşünün.

3- Başla yavaş.

Ayağa kalkan bir masaya uyum sağlamanın anahtarı kolayca alışmaktır. Baştan itibaren bütün gün ayakta durmanıza gerek yok.Sonra vücudunuz değişime alıştıkça yavaş yavaş arttırın.Gün boyunca sizin için en iyi çalışan dengeyi bulmak için farklı pozisyonlar arasında değişebilirsiniz.

4- Potansiyel rahatsızlıkları düşünün.

Ayağa kalkarken masa başında biraz rahatsızlık hissetmek normaldir, ancak ayaktayken doğru duruşu korumak bunu azaltmaya yardımcı olabilir.ve ağırlık her iki ayağa da eşit olarak dağıtıldı.

Daha fazla konfor için yorgunluk önleyici bir paspas kullanın ve destekleyici ayakkabılar giyin.Oturup dinlenmeniz gerektiğinde ergonomik bir ofis koltuğu elinizde olması iyi bir fikir..

Yavaş yavaş başlayın ve vücudunuz alıştıkça durma sürenizi yavaş yavaş uzatın.

5İşyerindeki Sınırları Düşünün

Her çalışma alanı, özellikle sınırlı bir alanınız varsa, ayakta bir masa için ayarlanmamıştır.Bu masa dönüştürücüler mevcut masanın üstünde oturur ve ayakta veya oturmak için çalışma alanını ayarlamanıza izin verirBu şekilde, büyük, kalıcı bir kuruluşa ihtiyaç duymadan ayakta durmanın faydalarından yararlanabilirsiniz.

6Karıştırın.

Uzun süre oturmak ya da ayakta durmak vücudunuz için iyi değildir. Anahtar, gün boyunca oturmak, ayakta durmak ve hareket etmek arasında alternatif olarak karıştırmaktır.Vücut duruşundaki küçük bir değişiklik sizi rahatlatır.Enerjik ve verimli.

Durağan Masa Faydaları Hakkında Son Düşünceler

Birçok kişi için cevap evet.

İster daha verimli olmak ister rahatsızlığı azaltmak ister, ayakta durmanın faydaları açıktır.Ve her yere ve bütçeye uygun masalar var..

Yavaş yavaş başlayın, sizin için neyin işe yaradığını bulun ve farkı kendiniz görün. Değişimi yapmaya hazır mısınız? En iyi seçimlerimize göz atın ve ihtiyaçlarınıza uygun mükemmel masayı bulun!